obciążenie do hantli

[...] ze swoimi opiniami o tym, że nie można utrzymać techniki przy określonym ciężarze. Ponownie apeluję, abyś nie mierzył wszystkich swoją miarą. Fakt, że potrafisz kontrolować obciążenie adekwatne dla rehabilitacji nie znaczy, że należy to stosować do wszystkich. Inni są na wyższym poziomie, nie bardzo rozumiem dlaczego nie potrafisz tego [...]

[...] 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy mięśniowej - zwiększanie obciążeń treningowych. Co do samego planu, to proponuję taki oto plan: Przysiad bułgarski z [...]

[...] nachwytem i podchwytem sroda triceps drążek 3*12 wyciskanie hantla do tyłu 3*12 wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 pomki z nogami opartymi przed soba na pufkach:D:D 3*12 + obciążenie na brzuchu czwrtek klata wysiadanie płaska 12/10/8/6 wyciskanie skosna górna 12/10/8/6 rozpiętki 3*10 wyciskanie hantli piątek barki nogi unoszenie sztangi nad [...]

[...] 3B. Triceps na wyciągu (sznurek) - 3x10 - 2111 - 120s - https://www.youtube.com/watch?v=fFtauHVP1_o 4. Deska (Plank) - 3x30sek (jak łatwo to dodaj obciążenie na plecy) - 90/120s TRENING C 1A. Spoto Press - 3x6 - 2111 - 15s - 45kg https://www.youtube.com/watch?v=ydJEnuvvgNU 1B. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę - [...]

Hitusiks w takim razie spokojnie poczekaj na obciążenie kilka dni i spokojnie zaczniesz trening na pełnych obrotach, do tej pory trenuj sobie spokojnie z zapasem powtórzeń, jeśli będziesz używał hantli będzie na pewno ciężej. Przynajmniej ja bym tak zrobił, pozdrawiam :-)

[...] dwóch seriach, w których drążek zmieniłem na linke i o wiele lepiej wykonywało mi się to ćwiczono. Serie z linką dały popalić przez co co chwile musiałem zmniejszać obciążenie żeby uzyskać odpowiednią ilość powtórzeń :] Ogólnie trening na plus. Od wczoraj(o czym zapomniałem napisać) nie robię aero po treningu, robię je wieczorem ok 15-20 [...]

[...] się jako 1wsze ćw. Technicznie poprawiłem ale muszę i tak ogarnąć sprzęt do nagrywania żeby móc dopracować technikę do perfekcji. Przy 20kg łańcuch na którym zawieszam obciążenie zaczął się wżynać co nie było miłym uczuciem xD 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 7x8/12x8/15x8/17x8/20x8//25x6 Pierwszy raz z supinacją, [...]

[...] mięśniowe trenujemy stosuje się inne obiciążenie- dużo większe w przypadku np. cwiczen na nogi a duzo mniejsze na izolowane cwiczenia na np. bizeps. Najbardziej opłacalne pod tym kątem jest posiadanie hantli z regulowanym obciążeniem. Po jakims czasie mozesz dokupic obciazenie albo dokupic sztange na ktora beda pasowaly te same obciążenia, :)

[...] wlasnie sie zorientowalam ze powinnam od tego calego tygodnia dodac 3 obwod a nie zrobilam tego wiec od przyszlego 4tego dodam + przy kolejnych rozpiskach dodawaj, proszę, obciążenie z poprzedniego takiego treningu, żeby łatwo było obadać progres + spisuj jakieś przemyślenia (jak Ci się robiło dane ćwiczenie), tak by móc obadać jak się starasz [...]

[...] dyskomfort w kontuzjowanej nodze. chyba muszę zamienić póki co przysiady na jakieś inne ćwiczenie. Niby schodzę nisko, ze zgięciem nie mam problemu jednak jak dochodzi obciążenie to coś kolano zaczyna pobolewać. 3. Wiosło półsztangą 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg/ 10x25kg 4. Suwnica 12x40kg/ 12x40kg/ 12x50kg/ 12x50kg 5. wyciskanie hantli na [...]

witam nie pisalem 2 dni(uczelnia).Dieta w weekend sredni rzymana:(sesja i ciezko myslec o czyms innym.Sobota-rzno musli 100gr,mleko,twarog Wszkole 5 bulek pelnoziarnistych z twarogiem wedlina ogore jedna co 2 godziny.Po powrocie 100gr karkowki chleb razowy 100gr.Na wieczor 200gr sledzi Niedizela 200gr twarogu jogurt naturalny otreby bulka [...]

1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]

sorki zesie wtrącam do twojego planu bery89, ale ja bym dodął jeszcze: do bica zginanie łokcia z hantlem , siedząc, i łokiec oparty na kolanie(suplinacja) do trica, pompki na poręczach i prostowanie łokcia w opadzie z hantlem. ) wspięcia stojąc na pięty 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie te 2 bym z nóg wyrzucił i dał prostowanie [...]

[...] Poszło tylko 9 powtórzeń. Nie dlatego że brak mocy, tylko przez to że nierówno położyłem się na ławeczce. Na kolejnym treningu pójdzie x10. 2. Wyciskanie na suwnicy (samo obciążenie, bez "wózka") rampa 10 100kg x10 | 120kg x10 | 140kg x10 | 160kg x10 | 190kg x10 100kg x10 | 120kg x10 | 140kg x10 | 160kg x10 | 180kg x10 +10kg Spoko, delikatnie [...]

[...] jest ciężkie ćwiczenie, z treningu na trening wydaje mi się, że zamiast coraz lepiej to coraz gorzej B2. Te ciężary jakieś lipne są, widzę, że inne dziewczyny mają mniejsze obciążenie ale u mnie 36 to jak piórko prawie, nie wiem czy powinnam dalej procesować, chyba na dłużej pozostanę przy tym obciążeniu C1. nie ma hantli 9 kg, chyba na [...]

4 marca 2014 Trening Nogi: - przysiady 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 30x20kg -prosotwanie na maszynie 3s po około 12 powtórzeń + 4 seria około 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem (obciążenia nie podam, bo niewiem ile ma) -uginanie na maszynie 4s 8-14 powtórzeń -łydy bomby na suwnicy smitha 20x40kg, 30x40kg, 30x40kg, 40x40kg (podaje samo obciążenie, bez [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , [...]

[...] Chciałbym się was doradzić jakie hantle wybrać ? Gdzieś do 8, 10kg? A i jeszcze jedno jaką dietę stosować? Hantle regulowane czyli sam gryf hantli osobno, a obciążenie dokładane niezależnie to pozwoli Ci regulować obciążenie. Co do diety to nie stosuj jakiejś ścisłej po prostu staraj się zdrowo i różnorodnie odżywiać i wyrabiać w [...]

[...] 22,5kg/15 27,5kg/12 27,5kg/9 4. Wyciskanie na hammerze szeroko 3x15 30kg/15 30 kg/14 35kg/10 45kg/8 40kg/7 40kg/5 - w tym ułożeniu wychodzi na to że musze mieć mniejsze obciążenie, wybitnie mi dziś nie wyszło 5. Wznosy z opadu 3x15 5kg/15 5kg/15 7,5kg/10 5kg/15 5kg/15 5kg/15 6. Modlitewnik hantle 3x12 5kg/12 5kg/12 5kg/10 5kg/12 5kg/12 [...]

[...] hammerze szeroko 3x15 30kg/12 30 kg/9 35kg/8 - było na samym końcu 30kg/15 30 kg/14 35kg/10 45kg/8 40kg/7 40kg/5 - w tym ułożeniu wychodzi na to że musze mieć mniejsze obciążenie, wybitnie mi dziś nie wyszło 5. Wznosy z opadu 3x15 7,5kg/15 10kg/12 10kg/8 5kg/15 5kg/15 7,5kg/10 5kg/15 5kg/15 5kg/15 6. Modlitewnik hantle 3x12 5kg/10 [...]